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2019春节假期已经结束 如何应对节后综合症

  聊城新闻网讯 春节假期结束,很多人即将回归工作岗位。记者调查发现,面对长假后的紧张工作,很多人反映不愿意去面对,提不起精神,甚至有焦虑、神经衰弱等症状出现。医生提醒,这是典型的“节后综合征”,除了积极调整心态、注意饮食的合理性等预防措施外,还可以多参加一些有益于身心健康的体育运动来缓解。

  市民李先生在青岛工作,春节回到聊城陪父母过年。他告诉记者,已经订好了10日上午回青的车票,却不太想回去,“这几天大吃大喝,什么都不想,玩得有点猛,一想到回去就有一堆事等着我,有点焦虑,昨晚上都没睡好。”

  李先生这样的情况并非个例,聊城市人民医院急诊科李萍主任说,每次长假过后,不少上班族都会遇到这样的困扰。李萍介绍,从心理学角度上讲,在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立起一套定型的思维运作模式。如果突然从这种状态中停下来,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。节前建立的思维定式,在春节中止,现在又要一下子恢复,有些人会感到不适应。

  李萍建议,首先要从心态上调整,把心“收回来”,过去那么多的工作都做好了,未来的工作还能有多难?保持乐观的状态,更容易投入工作;其次从生活规律和饮食上多注意,改变节假日晚睡晚起的作息,饮食上宜清淡忌油腻,暂时告别大鱼大肉,多喝白开水,多吃水果、蔬菜;要动起来排遣焦虑,参加一些诸如跑步、游泳、羽毛球等身体对抗不算太强的体育活动。李萍说,通过以上这些内外结合的方法,一般不到一周就可以恢复正常状态。

  其实“节后综合症”并不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整。

  给自己适应的时间

  假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

  生活作息提前调整

  节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

  前三天不宜安排高强度工作

  很多人假期过后就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。

  运动调整精神状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,上班后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

  饮食调整身体状态

  节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。上班前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。记者 姚萌

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